top of page

ADHD & Depressie: hoe kom je er in en hoe kom je er uit?+ 6 tips

Bijgewerkt op: 15 jan

Een depressie kan heftig en intens voelen. Soms lijken ADHD en depressie 1 op 1 met elkaar verbonden. Althans, zo lijkt het voor ons soms. Elke dag zien wij wel iemand die vanuit een depressie een ADHD 'keurmerk' kreeg of naast de ADHD ook met depressieve gevoelens kampt. Tijd om hier eens wat aandacht aan te geven dachten wij zo. Daarom hebben we voor jou een podcast en dit schrijven gemaakt. In dit artikel- blog benader ik depressie vanuit allerlei hoeken. Ik laat je allerlei dingen zien die ik inmiddels heb geleerd over depressie en ADHD. Het globale en specifieke plaatje.

 



ADHD en depressie ADHD Masters
'Je kunt in een volle kamer met mensen zijn en je toch heel alleen voelen'

Wat is een depressie eigenlijk?

Je kunt midden in een volle kamer met mensen staan en je toch alleen voelen. Somberheid, niet meer op gang willen en kunnen komen, malen, nergens meer plezier in zien maar wel de nare dingen kunnen voelen. Zo zou ik het beschrijven. En dan met een vleugje machteloosheid eroverheen waardoor het voelt alsof je door de tralies van je eigen cel naar de zonnige buitenwereld kijkt.


Maar zo ervaar ik het, dus dat is nog steeds niet wat het ís.


Ik sloeg Google er eens op na met de zoekterm ‘wat is een depressie?’: Het volgende kwam zoal naar boven.


  • 'Een depressie is een stemmingsstoornis, gekenmerkt door een verlaagde, sombere stemming en genot.'' - UMC Utrecht.

  • 'Een depressie is een voorspelbare aanwezen sombere stemming die langer dan twee weken duurt en niet vanzelf verdwijnt' - Psyq

  • 'Een depressie is een stemmingsstoornis die ervoor zorgt dat je je lusteloos en somber voelt, wat je dagelijks leven flink beïnvloedt. Het gaat verder dan gewoon een slecht humeur of een dipje. Als je depressief bent, verlies je je interesse in de mensen en dingen om je heen. Je hebt weinig energie, voelt je constant onrustig en gespannen.' - psyned


Ik werd er niet vrolijk van maar ondanks de ‘stoornis’-woorden zijn dit best duidelijke beschrijvingen van wat je misschien voelt. Alleen, ik weet nog steeds niet wat het nou is. Wat veroorzaakt nou precies depressieve gevoelens. Beter nog, hoe kom je er vanaf?

 


Oorzaken van depressieve gevoelens

Net als ADHD gedrag is er niet één specifieke oorzaak voor een somber of depressief gevoel. Stop je je verdriet te lang weg, dan kan dat zich uiten als sombere gevoelens. Ervaar je veel tegenslag of een negatieve mindset, ben je vaak en snel kritisch of streng op jezelf en anderen, dan krijgen positieve gevoelens weinig kans en gaat de somberheid overheersen. Ja, natuurlijk hebben we over het algemeen allemaal weleens een sombere periode maar dat neemt niet weg dat je er soms gewoon niet meer uit lijkt te kunnen komen, zo voelt dat ook.


Misschien ben je jezelf te lang voorbij gelopen of wordt je overspoeld door gevoelens van verlies van een persoon of zijn er grote veranderingen in je leven. Soms zijn we ons zo lang aan het aanpassen dat de geest weigert om deze rol nog te spelen.  Acteur Jim Carrey sprak openhartig over zijn laatste grote depressie, die hem in liet zien dat Jim Carrey slechts een onbewust karakter is dat hij speelde, en dat dit hem opgebroken heeft.

Soms zijn depressies iets makkelijker aan te wijzen als zijnde een gevolg van iets. Zo heb je bijvoorbeeld post natale depressie. We weten dan in elk geval de trigger, maar nog niet de oorzaak.


Klaar om wat meer de diepte in te gaan? Hieronder bespreek ik een aantal dingen waarvan ik denk dat iedereen het zou mogen weten.

 

Geluks hormonen

Als we dan een tandje dieper gaan kijken dan is er bij mensen met depressieve gevoelens onder meer een gebrek aan serotonine te zien. Een stofje wat ons een prettig gevoel geeft en wat duidelijk merkbaar is nadat je hebt gesport. Het ‘gelukshormoon’, wordt dit ook wel genoemd. Heb je dit te weinig dan wordt het lastiger om jezelf 'geaard' te voelen en voelen we ons minder bewust. We gaan dan vaak negatiever denken en dat zorgt dan weer voor minder pretstofjes. Een negatieve spiraal dus. Zo zakt men vaak ook langzaam in somberheid om er ineens achter te komen dat het niet zo lekker met je gaat. Duurt dit langer dan een paar weken, dan kan je dit depressie noemen.


Er is ook een gebrek aan oxytocine en dopamine te zien. Omdat we na een succesje een dopamine shotje krijgen focussen we ons vaak op de dopamine aanmaak, die lijkt namelijk redelijk makkelijk binnen handbereik. Maar oxytocine zorgt er voor dat we makkelijker dopamine en serotonine aanmaken. Oxytocine wordt ook wel het ‘knuffel hormoon’ genoemd. Deze komt onder andere vrij bij aanraking via de huid. Dit hormoon geeft je en gevoel van verbondenheid, intimiteit, vertrouwen, welbevinden en verminderd stress, angst en pijn. Het is letterlijk de tegenhanger van cortisol, het stresshormoon. Dit hormoon geeft je dus alles wat je nodig hebt om je andere fijne hormoonlevels op te krikken. Goed om te weten, niet waar?

 


ADHD en Depressie
'Depressie is alsof je de hele dag een enorme steen met je meezeult' - een coachee

Voeding

Er wordt vaak gezegd dat we gezond moeten eten. Maar waarom kan dat helpen bij sombere gevoelens?


Wat ook ontdekt is, is een verharde celwand van de breincellen bij mensen met somberheidsklachten. Waardoor bepaalde stoffen de cel niet meer goed in kunnen en afvalstoffen zich ophopen in de cel. Letterlijk een vertroebeling van het brein zou je kunnen zeggen. Voeding kan hier een grote rol bij spelen. Visolie (niet in een capsule), walnoten, en avocado’s, zijn bronnen van Omega 3. Een substof binnen omega 3 zorgt voor een soepele celwand en Omega 3 is een natuurlijke ontstekingsremmer binnen het lichaam.

Een natuurlijke ontsteker is Omega 6, deze kost veel energie in het lijf omdat het dus ontstekingen geeft. Dit zit tegenwoordig in bijna al ons voedsel verwerkt, ook waarvan al jaren wordt geclaimd in reclames hoe goed het wel niet voor je is. We krijgen er namelijk veel te veel van binnen. 


Je kunt er haast vanuit gaan dat al het bewerkte voedsel te veel Omega 6 bevat.  Ook dit heeft effect op je mentale welzijn. Je kunt je zomaar futloos voelen met al dat ongezonde voer vanwege al die ontstekingen in je lijf.

 

Darmflora

Een boel geluk stofjes komen uit je darmen, hoe het met je darmen gaat kan dus een hoop bepalen van je mentale staat. Eet je veel suiker en koolhydraten? Tegenwoordig wordt er zelfs aan vlees en groente (in pakjes) suiker in allerlei vormen toegevoegd. En natuurlijk houden we van een chippie op zijn tijd.  Maar dit heeft effect op je darmflora. Wanneer deze uit balans raakt gaat je buik stress stofjes afgeven.  Dit heeft direct effect op hoe we denken. Bewegen helpt ook bij het masseren van de darmen. Bewegen en gezonde voeding kunnen dus helpen bij een fijnere mentale staat.


Heb je weleens het gevoel gehad dat je buik samen knijpt bij gevoelens van stress? Als je dat lang hebt dan kunnen je darmen de voedingsstoffen niet optimaal meer opnemen en ook dan gaat de darmflora uit balans. De ‘slechte bacterieen’ krijgen dan de overhand. Zo kan je ook met voeding in een negatieve spiraal belanden....

 


ADHD en Depressie Comfort food ADHD Masters
Vaak zitten er juist niet helpende stoffen in ons comfort-food. Hetgeen waar we vaak naar grijpen wanneer we ons somber voelen

Moeten

En dan nog één ding. Recente studies hebben laten zien dat bij mensen die veel ‘moeten’ de hersenen anders zijn gaan werken. Gebieden die normaal actief zijn bij plezier en geluk zijn bijvoorbeeld veel minder actief. En nee, we worden niet geboren met een aanleg om veel te moeten, het brein past zich aan op veel moeten. Je kunt je voorstellen dat wanneer het brein de verbindingen voor blije gevoelens niet sterk heeft gemaakt, omdat we dit pad te weinig bewandelen, het ook lastiger is om daar wel weer naar toe te gaan. Je kunt je voorstellen dat voor veel mensen met depressieve gevoelens iets moeten doen of ergens op moeten letten dus ook averechts kan werken. Adviezen als; ‘Je moet sporten’ of ‘je moet op je eten gaan letten’ of ‘je moet je bed uit komen’  helpen dan niet (dit geld natuurlijk ook voor ADHD).

ADHD Masters ADHD blog ADHD en depressie
Deze vriend past zich gewoon aan op jouw leven

 

Al met al dus een hoop manieren waarop somberheid en depressie kan ontstaan. Nu zijn dit nog redelijk meetbare zaken. Klaar om nóg iets dieper te gaan?

 

Zomaar ineens depressief

Leuk alles wat je nu gelezen hebt, maar wat als je zomaar steeds ineens depressief wordt? Dat je zonder aanleiding ineens sombere gedachten krijgt. Dat je zo, van het een op andere moment de wereld niet meer als een fijne plek kan waarnemen? Dan is er wellicht iets anders aan de hand.


Als de stemming vaak heel snel omslaat van positief naar negatief dan wordt dat ook wel manisch depressief genoemd. Dat is dan weer een ander woord voor bipolariteit. Soms slaat dit net zo hard de andere kant op. Meestal wordt dit behandeld met medicatie. Maar ook hier is meer gaande dan je met het blote oog op kunt merken (of met de microscoop).

 

Niet alles wat je voelt is van jou

Wanneer we opgroeien zijn we afhankelijk van onze opvoeders. Onze ouders en andere belangrijke opvoeders in ons leven. Het is voor ons, als kind, van levensbelang dat deze verzorgers voor ons willen blijven zorgen. We zijn immers erg kwetsbaar.


Als kind hebben we dan ook een soort ingebouwd mechaniekje dat helpt in het manoeuvreren binnen een gezin. We kunnen bijvoorbeeld iets gaan dragen voor een ouder, wanneer we merken dat de ouder het moeilijk heeft.


Bijvoorbeeld: stel je voor dat je ouders veel ruzie hebben samen. Als kind ben je redelijk machteloos om hier verandering in te brengen terwijl je wel afhankelijk bent van ze. Je kan wel je ouders afleiden door grappig te doen en de boel af te leiden met druk doen. Of je trekt je terug zodat ze ook niet nog eens jouw sores er bij hebben. In alle drie de gevallen ben je iets op je gaan nemen. Je bent op die manier gaan zorgen voor de ouder.


Als kind leer je de voelsprieten ontwikkelen die je nodig hebt om de stemming van een ouder of verzorger aan te voelen wanneer deze niet helemaal stabiel is, zodat je weet welke oplossing je in kunt zetten. Die voelsprieten maken in een later leven dat negativiteit misschien wel sterker binnenkomt of je gevoeliger bent voor de stemming van een ander. Wanneer we de stemming van een ander voelen uit zich dat zich in ons eigen lijf. Een kind kan dat niet onderscheiden van zijn eigen gevoelens en neemt het mee.

Dit mechaniek uit het voorbeeld hebben we nog steeds als we ouder worden en zo kunnen we ook somber worden van de stemming van anderen .

 


ADHD Masters, boos, ADHD en Depressie
Of natuurlijk ook andere emoties overnemen

Intergenerationeel Trauma

Aanvullend op wat we in het moment kunnen voelen van anderen voelen we ook zaken uit het verleden van anderen. Dit is lang een vaag gebied geweest waar gelukkig steeds meer aandacht voor is in de wetenschap.  Het zou een hoop kunnen verklaren van die momenten dat je als aan een soort elastiekje wordt teruggeworpen naar depressieve gevoelens, net als het goed lijkt te gaan met je.


Er is inmiddels aangetoond dat cellen door middel van ons RNA trauma opslaan wanneer dit niet wordt verwerkt. Je zou kunnen zeggen dat het RNA het aanpasbare deel is van ons DNA. Wanneer deze cellen zich delen, bijvoorbeeld tijdens het groeien van een baby in de buik, wordt het RNA mee-gekopieerd, inclusief trauma. Zo kan een depressie aan de ene kant erfelijk zijn, tot je zelf gaat helen. Oftewel: wanneer je zelf aan de slag gaat met het oprapen van jouw stenen hoeven de generaties na jou er niet over te vallen. Er is nu aangetoond dat dit zeker 3 generaties teruggaat. Het zal nog even duren voordat dit meegenomen wordt in de huidige Psychologie. Wij gaan bij ADHD Masters uit van zelfs 7 jaar! Je kunt hier gelukkig wel mee werken, dat is dan weer het goede nieuws.


Zo kun je dus zonder dat je een logische reden hebt, toch ineens sombere gevoelens ervaren. Bizar als je er over nadenkt, hé?

 

Link met ADHD

Misschien heb je zelf na het lezen alles hierboven al een link kunnen leggen tussen depressie en ADHD gedrag.

 Ik zie de link zelf zo: Mensen met ADHD zitten veel (onbewust) in de aanpassing. Veel moeten, er niet aan kunnen voldoen en dan nog harder werken om het voor elkaar te krijgen. De verwachtingen en latten liggen vaak hoog. Zelfzorg met goede voeding schieten er vaak bij in. We zien vaak dat ouders van mensen met ADHD zelf ook wel iets hebben met ADHD of somberheid. Ook wordt er vaak geprobeerd gevoelens op te lossen door er over te denken. Dit geeft dan juist weer meer stress. Vanuit stress gaan we meer van bovenstaande doen en zo wordt de cirkel weer rond.

 



Link met de maatschappij

Steeds meer mensen krijgen de diagnose depressie of ADHD, maar ook burn-outs schieten de pan uit. De vraag is of dat raar is. Vaak wordt het verklaart als; nu kunnen we het pas diagnosticeren, of men heeft het lang verstopt voordat ze bij een huisarts aankloppen. Er zal vast een waarheid in zitten, maar daar kan je wat mij betreft niet de volledige stijging aan wijten.


De werkdruk binnen bedrijven wordt steeds groter. Men werkt tegenwoordig in een constante feedback cultuur waar controle hebben over de situatie belangrijker is dan zaken los kunnen laten. Maak je een fout, dan leer je niet, dan faal je. Eigenlijk begint dit al op school. Steeds meer wordt er met protocollen gewerkt die de druk zowel bij kinderen als leerkrachten opvoeren en we steeds meer wennen aan van alles moeten, omdat het nou eenmaal zo is bepaald. Sommige kinderen kunnen niet eens meer bedenken wat ze nodig hebben. Net als zoveel volwassenen nu.

Er wordt gerommeld met ons voedsel om het maar zo goedkoop mogelijk te krijgen en zo veel mogelijk te verkopen. We krijgen veel minder gezonde voeding binnen en ons eten zorgt meer voor ontstekingen in ons lijf dan heling en ook dit heeft veel effect op onze hormoonspiegels.

Oud trauma wordt liever bedekt met medicatie of andere manieren om het te bedekken, dan dat we werkelijk aan de slag gaan met dat wat er onderliggend is. Welke redenen daar dan ook achter kan zitten voor diegene. Ik deed het zelf ook, want ik wilde door. Maargoed, ik snap ook wel dat de wachtlijsten lang worden op deze manier.

 


ADHD masters ADHD Blog ADHD en depressie
Het westerse leven gaat steeds sneller en wordt steeds moeilijker bij te houden.


Hoe kom je er vanaf?

Ok, ik heb nu een hoop verteld over wat ik zie en merk. Maar hoe kom je nou van die depressieve gevoelens af? Uiteindelijk heb je natuurlijk zelfzorg te doen, inderdaad lekker te bewegen en met mensen zijn. Dat zal je goed kunnen doen, maar daar komen we niet zomaar vanuit al die somberheid. Zet je jezelf maar eens aan het wandelen als je helemaal vast zit in de negativiteit.


Hieronder zet ik mijn beste tips voor je uit.

 

1.        Stop met weerstand geven

Weerstand is de moeder van opgekropte emoties en volle hoofden. Zolang jij weerstand geeft aan hoe je denkt en of wat je voelt wijs je infeite jezelf af. Merk je dat je gevoelens onderdrukt of dat je bezig bent met malen over waarom je bepaalde dingen voelt of denkt? Dat is ook weerstand. Kruip onder een dekentje, vertraag, binge een serie en chagerijn er maar even lekker op los. Kies jouw ding. Misschien kan dit je zomaar weken ellende besparen.

 


Depressie
Soms is bingen beter dan blijven hangen in somberheid

2.        Zet je gedachten op papier

Wanneer je de stap maakt om je gedachten op te schrijven geef je gehoor aan je eigen gedachten. Je hoeft het er niet mee eens te zijn, maar luisteren wat je van binnen zegt kan geen kwaad. Dat is dus al anders dan dat je weerstand biedt. Het is o.k. wanneer daar hele nare gedachten bijzitten. Die gedachten ben jij niet, het zijn maar gedachten. Lees het hardop of lees het terug. Het kan ontzettend veel ruimte geven. Geef tijdens het schrijven ook jezelf de gelegenheid om je emoties even te laten gaan.



ADHD blog ADHD en depressie ADHD masters

 

3.        Ga jezelf weer voelen.

Je gevoel is hoe we ervaren dat we leven. Als we iets doen bij een depressie, is het wel proberen niets meer te voelen en anderen weg te duwen. Het is o.k. om verdriet te hebben over de situatie. Doe wat je helpt om weer iets dichter bij je gevoel te komen. Leg dus je smartphone weg en doe een meditatie, zet een muziekje op, of zet een kopje thee en proef even goed. Lange knuffels (30 sec) en lange kussen (7-10 sec), werken ook goed (want oxytocyne). Ik ga zelf altijd lekker op het liedje 'Let it be' van The Beatles (ik weet ook niet waarom... maar hey, het werkt).

 



ADHD blog ADHD Masters ADHD en depressie
Een goede knuffel versterkt de positieve spiraal

4.        Zet hulpbronnen in.

Potje schreeuwen op metal muziek, even naar het strand, dat filmpje terugkijken van dat leuke feest van toen, vrienden opzoeken of wat jou dan ook helpt. Dit is iets wat je voor kunt bereiden wanneer je je goed voelt voor wanneer je jezelf somber voelt. Wanneer je jezelf goed voelt, let dan extra op waar je vrolijk, blij, dankbaar, trots of een andere prettige stemming bij voelt. Schrijf het op, maark er een collage van, wat voor jou werkt. Pak dit er bij wanneer je je somber voelt en doe een van de dingen op de lijst.

 




5.        Toverwoord

Wanneer er iemand is die voor je probeert te zorgen of lief tegen je doet gebruik dan dit toverwoord: ‘Dankjewel’. Wanneer jij meteen je criticus er overheen gooit gaat die persoon ook een nare stemming krijgen en jij nog meer schuldgevoel. Door dankjewel te zeggen (ook al doet het je even niets), is het voor de ander makkelijker om te blijven én jij neemt weer een iets meer open houding aan.  Krijg je een comliment? 'Dankje'! Krijg je thee? Dankjewel! Krijg je een kus of een knuffel? Dankjewel!  Het is een magisch woord! Zo creeer je verbinding in plaats van dat je iemand afstoot. En dat is nou net wat we nodig hebben!

 


ADHD Masters ADHD blog ADHD en depressie
Ook al gaat in je hoofd de criticus aan

 

6.        Kies je luisteraar

Benader iemand waarvan je weet dat diegene oordeelloos naar je zal luisteren. Het is vreselijk pijnlijk wanneer je je gevoel uit naar iemand, en dat diegene dan zegt dat je je niet zo hoeft te voelen. Duh, dat snap jij ook wel. Toch voel je het. Dit kan zorgen dat je enkel eenzamer wordt in het gevoel.  Kies daarom zorgvuldig iemand uit om mee te praten. Soms passeren we dan even iemand waarvan we vinden dat diegene het eigenlijk zou moeten weten.  Maar dat kan je later weer oplossen.  Wanneer je hier niemand voor kan vinden, denk dan eens aan ons.

 


ADHD masters ADHD blog ADHD en depressie
Iemand die er is en niet verteld wat je moet doen, is goud waard tijdens somberheid.

 

Is het hier mee meteen opgelost? Nee vast niet. En dat hoeft ook niet. Wanneer we proberen er meteen uit te komen creëren we een verwachting die we niet waar kunnen maken, je zet jezelf dan op om te falen. We kunnen wél een opwaartse spiraal inzetten. Omdat je iedere keer wel iets kleins kunt doen en steeds weer naar iets kleins terug kan kijken wat beter ging.  Iedere dag een beetje beter is fijner dan in één keer heel goed en dan weer slecht, toch?



Natuurlijk is dit allemaal hardstikke gegeneraliseerd en ik besef me ook dat wanneer je nu met een depressie kampt of het leven even niet meer zo leuk vind, je het misschien niet zo makkelijk vind om dit alles binnen te laten komen.  Geeft niks. Misschien wil je eens luisteren naar onze nieuwste podcast over ADHD & depressie, waar we onze eigen ervaringen delen, of een van de bovenstaande tips proberen. Ik hoop in elk geval dat je weer wat wijzer bent geworden.


En wil je eens contact met een van onze coaches omdat je nou wel eens klaar bent met ADHD en depressie, neem dan vooral eens contact op, we helpen je graag.


Ik wens je alle moois!

 

Bas










 



369 weergaven1 opmerking

Recente blogposts

Alles weergeven

1 Comment


Unknown member
Jan 12

Moedeloos teksten lezen, bezig zijn met hoe kom ik eruit is buiten jezelf bezig zijn. Je blijft steeds iets doen wat niet uitjezelf komt. Stop met die ongein en luister naar jezelf. The monkey trap. Als je depressief bent geef er aan toe en zeg heerlijk weer zo'n fantastische kut dag wat voel ik me goed. Maak het belachelijk en accepteer het gewoon het is niet anders. Als je dit doet gaat de volle energie naar de min negatieve kant minder worden zowel mentaal Als geestelijk. Plus en min positief negatief zijn er altijd. Het is alleen moeilijk om die energie te sturen. Als je probeert zoals hierboven het probleem anders laat overkomen wordt de belasting anders. Je krijgt weer…

Like

 vestigingen 

Nederland:

Amsterdam centrum

Amsterdam Oost

Amsterdam West

Barneveld

Berkel en Rodenrijs

Broek in Waterland

Delft

Den Haag

Leerdam

Lisse

Teylingen

Vogelenzang (bij Haarlem)

Voorschoten ( bij Leiden)

Woerden (Bij Utrecht)

​

Zweden:

Sunne (Värmland)​​

Ontvang de nieuwsbrief

Bedankt voor het abonneren!

  • Picto adhd community los
  • Spotify
  • Youtube
  • Instagram
  • LinkedIn
  • Facebook

Links

ADHD Masters is Executive contributor bij Brainz Magazine. Over ADHD, ADHD coaching en meer.
Logo_Bl_wit.png

Kvk: 71324755

BTW-ID: NL002048913B41

IBAN: NL14 INGB 0008 2821 13

contact@adhdmasters.nl

ADHD Masters ADHD coaching is aangesloten bij Core NLP. Een gedragscode voor de betere NLP en ADHD coach

© 2023 all rights reserved | ADHD Masters is onderdeel van PuurBlaauw HO |

bottom of page