Voeding & Lifestyle bij ADHD
ADHD; meer dan mentaal
We bewegen te weinig en eten niet altijd gezond genoeg — met bekende gevolgen zoals overgewicht of een gebrek aan energie.
Maar er is meer aan de hand:
er bestaat een diepere psychologische én fysiologische verbinding tussen voeding, leefstijl én mentale gezondheid. Vooral bij ADHD valt er veel te winnen door bewust met leefstijl en voeding aan de slag te gaan.
We leggen uit waarom voeding en leefstijl je kunnen helpen naar meer energie, betere focus, rust in je hoofd én in je lijf.
Zoals je misschien herkent: je hebt al van alles geprobeerd, maar écht volhouden bleek lastig. Verandering in leefstijl ontstaat niet door “even iets anders” te doen, maar door te onderzoeken wat jou belemmert én wat jou drijft.
Brain-gut verbinding
Er loopt een groot netwerk aan zenuwbanen van je hersenen naar allerlei delen van je lichaam — waaronder je hart, maag, darmen. Eén belangrijke zenuwbaan is de Nervus vagus. Deze baan speelt een centrale rol in de verbinding tussen hoofd en lijf.
Als je je veilig voelt, stuurt je brein signalen naar hart en buik dat er ontspanning mag optreden: je bent in de ‘rust & verteren’-staat. Andersom: bij stress gaat het brein in overlevingsstand; bloed naar spieren, spijsvertering op de achtergrond, stresshormonen actief. Bij langdurige blootstelling kunnen klachten zoals maagklachten, hoofdpijn of hartkloppingen ontstaan.
Bij veel mensen met ADHD zien we precies dit: stress blijft aanstaan, het hoofd raast door, aandacht versplintert en overzicht ontbreekt.
Ook andersom geldt: is je darmflora verstoord of eet je geregeld dingen waar je gevoelig voor bent, dan geeft je lichaam signalen af die je brein interpreteert als ‘onveilig’. Je komt in de ‘standby’-stress-modus en dat kan zich uiten in typisch ADHD-achtig gedrag. In je spijsverteringssysteem worden ook belangrijke hormonen aangemaakt die bij spanning minder worden aangemaakt.
Zo kan je spijsvertering jou samen met je hoofd in een ADHD-loop houden waar je niet meer uit lijkt te komen.
_edited_edited_j.jpg)
Sensorische en leefstijl-uitdagingen bij ADHD
-
Veel mensen met ADHD zijn gevoelig voor zintuiglijke prikkels. Denk aan smaakintensiteit (te sterk, te vlak), tekstuur, geur of uiterlijk van voedsel.
-
Ook de omgeving tijdens het eten (geluiden, visuele afleiding, aanwezigheid van anderen) kan voor extra stress zorgen, wat weer invloed heeft op eetgedrag en behoefte.
-
Leefstijl bij ADHD is geen rigide recept maar eerder een voortdurende zoektocht: structuur, beweging, sociale relaties en balans spelen allemaal een rol.
Hoe pakken we dit aan?
We helpen je ontdekken wat voor jou werkt en hoe je het kunt volhouden. Want vaak zit het niet aan het eten of bewegen zelf, maar aan de patronen, overtuigingen en gewoontes die je steeds weer terugbrengen.
Samen onderzoeken we:
-
Welke voeding geeft jou energie, welke zorgt juist voor onrust?
-
Hoe ziet jouw ideale leefstijl eruit met aandacht voor slaap, beweging, sociale verbinding en rust?
-
Welke obstakels staan je in de weg (zoals overtuigingen “ik ben te laat gestart”, “ik zit vast”) en hoe kun je deze omvormen naar iets dat je ondersteunt?
Je houdt het niet alleen: onze coaches begeleiden jou stap voor stap bij het omzetten van inzichten in concrete én blijvende gewoontes.
Klaar om het roer om te gooien?
Stel dat je erin slaagt je voeding en leefstijl zó af te stemmen dat je hoofd minder vol loopt, je lijf meer ontspanning kent, en aandacht en overzicht beter volgen, wat dan?
-
Je ontdekt dat veranderingen geen strijd hoeven te zijn, maar iets wat jou ondersteunt.
-
Je voelt je niet langer vastzitten in oude patronen, maar ervaart richting en rust.
-
In plaats van je anders te voelen dan anderen, groei je in zelfacceptatie: leefstijl wordt voor jou een middel om in plaats van achteraan te lopen, mee te spelen op jouw voorwaarde.
-
Je krijgt meer energie en zelfkennis
Ben je klaar om het roer om te gooien ? Maak dan vandaag de keuze om te investeren in voeding & leefstijl die voor jou werkt, met begeleiding die begrijpt wat ADHD kan betekenen.
Onze ADHD & voedingscoach-team staat voor je klaar, je hoeft het niet alleen te doen.
