
In de podcast over ADHD & Zelfbeeld heb ik een deel van mijn persoonlijke reis met jullie gedeeld. Zoals gewoonlijk wordt elke podcast afgesloten met een paar waardevolle tips. Nu heb ik zelf één tip benoemd, maar ik ben niet gekomen waar ik vandaag de dag sta alleen op basis van die ene tip. Daar zit natuurlijk meer achter. Het leek mij daarom fijn om in deze blog nog meer dingen te benoemen die ik heb gedaan om mijn zelfbeeld in een zonniger daglicht te zetten. Met deze blog wil ik je inspireren op welke verschillende manieren je allemaal aan je zelfbeeld kunt werken.
Het ontwikkelen van je zelfbeeld zie ik altijd als een marathon, geen sprint. Probeer dus ook
niet alle tools tegelijkertijd toe te passen. Kies er één, ga ermee aan de slag en geef het daarna ook wat integratietijd. Als je alleen maar blijft rennen zonder hersteltijd daarna, raak je op een gegeven moment opgebrand. Zo ook met aan jezelf werken; take your time.
Hoe je zelfbeeld met je meebeweegt
Je zelfbeeld is (gelukkig) niet iets dat zich ontwikkelt en vervolgens in beton gegoten is. Het is iets dat met je meebeweegt en zich blijft vormen op basis van de ervaringen die je opdoet. Vaak zit de sleutel in het hebben van een fijner zelfbeeld in bewustwording, verbinding en het leren herkennen van je eigen waarde. In deze blog deel ik inzichten én praktische tips hoe jij ervoor kunt zorgen dat je met een liefdevollere/luchtigere/meer helpende (welke term voor jou fijn voelt) blik naar jezelf kunt
kijken.
1. Ontdek wat jij koppelt aan je zelfbeeld.
Kijk als eerste eens nieuwsgierig naar wat jouw zelfbeeld voor jou betekent. Wat heb je allemaal aan jezelf geplakt? Zie jij jezelf alleen maar voor wie je aan de buitenkant bent? Zie jij jezelf alleen maarvoor wat je doet? En straf je jezelf (onbewust) als je niet voldoet aan dat plaatje waarvan je vindt dat je zou moeten zijn of doen?
Door te onderzoeken wat jouw zelfbeeld vormt, kun je ook gerichter gaan werken aan je zelfbeeld.

2. Zet één stapje in een andere richting.
Ben je erachter gekomen dat jouw zelfbeeld afhangt van wat je doet? Dan kan het zomaar zijn dat je altijd hard aan het werk bent om je maar goed genoeg te voelen. Een mooie stap kan dan zijn om te gaan oefenen met wie je bent als je eens ergens ‘nee’ tegen zegt of als je wél een keer het huis een puinzooi laat. Wie ben je dan als je dat doet?
En wat nou als je merkt dat hoe je naar jezelf kijkt alleen maar afhangt van je buitenkant, dus hoe je eruit ziet? Oefen dan eens met het verleggen van je focus van buiten, naar binnen. Kijk naar welke persoonlijke eigenschappen je bezit, vergroot wat goed gaat en wat er in jou aanwezig is.
Dit is misschien makkelijker gezegd dan gedaan. Maar hiermee wil ik laten zien dat de oplossing van het probleem, niet bij het probleem zelf ligt. Dus nog meer je best doen op werk of nog meer je uiterlijk aanpassen, gaat je niet de interne rust brengen die je zoekt. (Dit is trouwens in mijn proces een hele belangrijke stap geweest!)
3. Vraag je omgeving om feedback
Soms zien de mensen om ons heen eigenschappen die we zelf over het hoofd zien. Vraag een goede vriend(in), familielid of collega of zij een lijstje willen maken met dingen die ze van nature bij jou vinden passen.
Denk aan:
- Wat vind jij een talent van mij?
- Wat zeg jij over mij als je me aan iemand anders voorstelt?
- Wat ervaar jij als heel fijn in het contact met mij?
Het kan ontzettend verhelderend zijn om jezelf door de ogen van een ander te zien. Dit is echt een súper leuke en waardevolle opdracht die je kunt blijven herhalen. Je blijft jezelf tenslotte ontwikkelen.
4. Innerlijk kindwerk: ga terug naar de basis
Je zelfbeeld vormt zich al in je kindertijd. Zo kan het zomaar zijn dat je als kind bepaalde behoeftes had en dat deze niet werden vervuld. Als een behoefte vervolgens niet (volledig) vervuld wordt, gaan we daar bepaalde overtuigingen en gedrag omheen bouwen. We doen er alles aan om dat gat te vullen. In het moment vaak heel helpend maar zodra je ouder wordt blijken dat nét die patronen te zijn die je in de weg zitten.
Met innerlijk kindwerk leer je als het ware die gaten die zijn ontstaan op een betere manier te vervullen. Vaak zie je dat je die gaten wilt opvullen met iets dat buiten jou ligt, wat bijdraagt aan een lager zelfbeeld. Als je vervolgens leert hoe jij je leegtes zelf kunt vervullen zal dat indirect ook een effect hebben op je zelfbeeld.

5. Omring je met gelijkgestemden
Eenzaamheid kan een negatief zelfbeeld versterken. Gedachten als: 'Ik hoor er niet bij' of 'Ik ben gewoon anders' komen dan makkelijk op. Zoek daarom verbinding met mensen die jouw interesses of waarden delen. Dit kan via een hobbyclub, een opleiding of zelfs via online communities.
Zelf heb ik mijn meest waardevolle verbindingen gevonden tijdens de coachopleiding, op de dansvloer of binnen een team waarin ik echt op mijn plek zat.
Soms heb je opnieuw te leren hoe je je verbind met een ander. Dit proces gaat makkelijker als je jezelf steeds beter leert kennen. Weet dat dit proces kan ontstaan in contact met de ander of juist dóór in contact te zijn met de ander. Je hoeft jezelf niet eerst “te helen” voor je verbindingen aan kunt gaan. Wees vooral flexibel dat als je later toch merkt dat een verbinding niet aansluit, je ook weer kunt kiezen om een verbinding te verbreken. Sommige mensen lopen de rest van je leven met je mee en andere maar een klein stukje.
Nog een laatste gedachte
Je zelfbeeld veranderen is geen snelle oplossing, het is een proces. Het begint met bewustwording en stap voor stap ontdek je wat jou wél verder helpt. Je mag jezelf opnieuw leren kennen, in alle zachtheid en met meer waardering voor wie je bent.
Veel liefs,
Maaike

Beluister de podcast met Maaike op je favoriete streaming kanaal.
In contact komen met Maaike? Dat kan hier
Comments